Tristezza, ansia e stanchezza in autunno e inverno, ecco i rimedi naturali che vengono in aiuto

Non soffriamo di depressione ma immancabilmente, in questi mesi autunnali e invernali, il nostro umore cambia, diventiamo più stanchi e spossati, sperimentiamo la mancanza di voglia di fare e l'astenia, siamo meno attenti e concentrati, più ansiosi, irritabili e tristi, se non perfino depressi. Poi, con la bella stagione, i sintomi se ne vanno o per lo meno vengono attenuati molto. Ma cosa fare in questo periodo quando l'umore nero ha la meglio? Come possiamo aiutarci? E soprattutto, con cosa abbiamo a che fare? Vediamo di rispondere a queste domande sulla base delle più interessanti ricerche scientifiche.

Il disturbo affettivo stagionale, cos'è e rimedi

Gli esperti lo chiamano disturbo affettivo stagionale e ritengono possa essere correlato ad una diminuzione della luce diurna con alterazioni di melatonina e serotonina. Tuttavia, l'esatto processo alla base di questo disturbo deve ancora essere compreso. Benefici si sono osservati con la terapia della luce ^[1]. A volte è sufficiente esporsi maggiormente alla luce solare, stando di più all'aria aperta, ma con le dovute precauzioni per proteggere la pelle. Altre volte viene usata invece una particolare lampada che emette radiazione luminosa, ma questo deve essere effettuato sotto la supervisione di uno specialista.

Iperico contro la tristezza di autunno e inverno

Studi hanno osservato che, contro il disturbo affettivo stagionale, un aiuto viene dall'iperico. In particolare, l'assunzione di 900 mg di iperico ogni giorno per 4 settimane in persone con questa condizione ha portato ad una riduzione significativa dei sintomi depressivi ^[1]. L'iperico è generalmente ben tollerato ma in alcune persone può causare sintomi gastrointestinali e reazioni allergiche cutanee. Chiedi sempre consiglio al tuo medico prima di iniziare il trattamento in modo da evitare interazioni farmacologiche, come può accadere se si assumono antidepressivi o la pillola anticoncezionale.

Rodiola contro la tristezza, lo stress e l'ansia

Un altro aiuto in caso di disturbo affettivo stagionale è rappresentato dalla rodiola, nome scientifico Rhodiola rosea. La rodiola è un'erba adattogena, in grado cioè di rinforzare il corpo e renderlo maggiormente capace di gestire gli stress a cui è sottoposto. L'assunzione di estratti di rodiola ha mostrato di contrastare i sintomi depressivi e l'ansia, di migliorare l'umore e contrastare la sensazione di stanchezza ^[2]. La rodiola è ben tollerata ma chiedi sempre consiglio al tuo medico in quanto possono verificarsi interazioni con farmaci in uso, come antidepressivi ma anche farmaci per la pressione sanguigna e il diabete.

Zafferano per l'umore

Lo zafferano è una spezia dal profumo avvolgente ed esotico, conferisce gusto e colore ai piatti ma può anche aiutare a contrastare i sintomi depressivi, come dimostrato da studi scientifici. L'azione dello zafferano sull'umore ancora non è conosciuta ma si ritiene che sia in grado di aumentare i livelli di serotonina grazie alla presenza dei suoi principi attivi, quali gli antiossidanti crocetina, crocina e safranale ^[3]. Gli studi a disposizione al momento sono tutti sul breve termine, analizzando l'azione di 30 mg di estratti di zafferano assunti ogni giorno per 6-8 settimane. I risultati indicano un miglioramento dell'umore e dei sintomi depressivi con un'azione simile a quella di farmaci antidepressivi come la fluoxetina e l'imipramina. Lo zafferano è generalmente ben tollerato, ma in alcune persone può causare mal di testa, nausea e perdita di appetito. Come sempre, chiedi consiglio al tuo medico prima di iniziare un trattamento per evitare interazioni con farmaci già in uso.

Conclusioni

La tristezza e la stanchezza che possono assalire in questi mesi autunnali e invernali sono sintomi ben noti alla scienza e non andrebbero mai sottovalutati. Abbiamo visto alcuni consigli che possono venire in aiuto, dalla passeggiata all'aria aperta in modo da esporsi maggiormente alla luce solare, all'iperico, passando per rodiola e zafferano. L'erboristeria e lo stile di vita possono davvero diventare validi alleati per questa condizione! Ripetiamo che prima di iniziare ogni trattamento è sempre importante parlarne con il medico di fiducia.

Fonti