Vivere più a lungo e più sani, perdere peso e contrastare la tristezza, c'è un'ora migliore in cui praticare attività fisica?

Fare attività fisica, si sa, fa bene alla salute, tiene alla larga il diabete, protegge il cuore e contrasta il sovrappeso. Ma è meglio praticare l'esercizio fisico alla mattina o al pomeriggio? La risposta è, dipende. Dipende dall'obiettivo che abbiamo. Questo emerge da tre interessanti ricerche scientifiche di cui parliamo oggi.

Prima di iniziare una piccola premessa

Prima di iniziare è doveroso fare una premessa, che emerge anche dalle ricerche di oggi. Ogni tipo di esercizio fisico, praticato a qualsiasi ora, è salutare ed è meglio della sedentarietà in termini di salute di corpo e mente. Quindi, possiamo prendere i dati che verranno come un'indicazione, una linea guida o una semplice curiosità, senza preoccuparci se non possiamo scegliere quando fare la nostra camminata o corsetta.

Più longevità quando ci si allena nel pomeriggio

La prima ricerca è stata pubblicata sulla prestigiosa rivista Nature da un team cinese ^[1]. Lo scopo della ricerca era comprendere se l'ora in cui viene svolta l'attività fisica ha da dire la sua quando si parla di longevità. A questo scopo sono state reclutate 92 000 persone a cui è stato chiesto di indossare per un'intera settimana un dispositivo che tenesse traccia della loro attività fisica. I volontari sono stati seguiti poi per una media di sette anni. Quello che è emerso è che, come accennato nell'introduzione, ogni tipo di attività fisica da moderata ad intensa ed eseguita a un'ora qualsiasi è associata sempre ad una maggiore longevità e ad un rischio minore di malattie cardiovascolari o tumori dall'esito infausto. Tuttavia, coloro che avevano l'abitudine di praticare attività fisica nel pomeriggio, inteso tra le 11 e le 17, avevano una probabilità inferiore di ammalarsi rispetto a coloro che si allenavano alla sera, dalle 17 alle 24 cioè, e alla mattina, dalle 5 alle 11.

Pertanto, quello che emerge dallo studio è che l'attività fisica migliora la longevità, sempre, ma che l'ora a cui la si pratica può massimizzare questa proprietà.

Per perdere peso è meglio allenarsi alla mattina

La seconda ricerca è stata pubblicata sulla rivista International Journal of Obesity da un team americano ^[2]. Lo studio in questione si è focalizzato sulla capacità dell'esercizio fisico di far perdere peso in caso di chili di troppo. A questo scopo sono state reclutate 88 persone, tutte in sovrappeso. Ad una parte dei volontari è stato chiesto di seguire delle sessioni di attività fisica, 5 volte a settimana per 10 mesi, nella fascia oraria 7-12. Ad un'altra parte di volontari è stato chiesto di esercitarsi, 5 volte a settimana per 10 mesi, dalle 15 alle 19. Un altro gruppo è stato tenuto come controllo senza praticare attività fisica.

Ebbene, in questo caso è emerso che l'attività fisica praticata a qualunque orario ha permesso di perdere peso, ma l'attività fisica praticata alla mattina risulta migliore a questo scopo, determinando una perdita di peso maggiore rispetto a chi aveva l'abitudine di allenarsi di pomeriggio.

Per l'umore va bene allenarsi a qualsiasi ora

Per quanto riguarda l'umore, invece, i benefici dell'attività fisica sono risultati uguali indipendentemente dall'ora in cui questa venga praticata. In particolare, l'esercizio fisico migliora l'umore e contrasta la depressione, ma anche l'irritabilità, il senso di affaticamento e persino la rabbia ^[3].

A che ora è meglio praticare attività fisica, conclusioni

Quindi, l'attività fisica è sempre una scelta sana e benefica. In generale, un allenamento moderato contrasta le malattie, protegge il cuore, allunga la vita, aiuta a rimanere in forma o a perdere peso se necessario e migliora l'umore, contrastando la depressione, l'irritabilità e la rabbia. Questi benefici si hanno sempre, indipendentemente dall'ora in cui l'attività fisica venga praticata. Tuttavia, in caso di particolari esigenze, è possibile massimizzare i benefici dell'esercizio fisico cercando di praticarlo in momenti particolari della giornata. Andando più nel dettaglio, qualora lo scopo sia perdere peso l'ora migliore è la mattina, invece per allungare la vita e contrastare le malattie il momento migliore è il pomeriggio. Questo però non toglie che l'attività fisica fa sempre bene, l'importante è muoversi, che sia una passeggiata a passo svelto, un giro in bicicletta, una corsa leggera o una nuotata.

Fonti