Yoga anti age, la sequenza yoga per tutti i giorni per mantenersi sempre giovani
Per contrastare i processi di invecchiamento, le infiammazioni e i radicali liberi lo stile di vita è essenziale, con una moderata attività fisica e un'alimentazione sana e varia. Ma anche lo yoga può venire in aiuto. Come affermano numerose ricerche scientifiche, la pratica costante dello yoga, e di alcune sequenze in particolare, aiuta a stimolare i processi di ringiovanimento di corpo e mente [1][2]. Oggi pratichiamo insieme proprio una sequenza yoga anti age, adatta a tutti e per tutti i giorni.
Yoga anti age, cosa dice la scienza
Sono numerosi gli studi scientifici che riportano i benefici dello yoga per mantenersi giovani e in salute. Infatti, in primo luogo, gli esercizi yoga aiutano a rinforzare la muscolatura e migliorano la flessibilità, contrastando così le cadute e migliorando la capacità di movimento. Alcune asana, come le posizioni yoga del cobra o della locusta, che sono incluse nella pratica di oggi, contrastano i dolori alla bassa schiena [3].
Non solo, lo yoga stimola i processi detox, soprattutto attraverso le posizioni di torsione, aiutando il corpo a liberarsi dalle tossine e a ridurre le infiammazioni. I pranayama, che sono le tecniche di respirazione yoga, come la respirazione a narici alternate, calmano e rilassano, contrastano lo stress, migliorano il funzionamento del cervello e proteggono il cuore, dal momento che risultano utili anche a ridurre la pressione sanguigna [1][2].
Yoga anti age, le posizioni yoga del cobra e della locusta
Inizia la pratica in piedi, con le braccia lungo i fianchi, respira. Poi, dopo un paio di minuti, allunga le braccia verso l'alto, poi piegati in avanti e scendi con il busto, fino a toccare terra con le mani. Fai qualche passo in avanti con le mani, poi scendi con le ginocchia a terra e infine con tutto il corpo. Le mani sono all'altezza delle spalle e i dorsi dei piedi appoggiati a terra. Inspira e spingi via la terra, sollevando il busto nella posizione yoga del cobra. Poi espira e torna con il busto a terra. Porta le braccia lungo i fianchi. Inspira e solleva solo il busto, con la testa che guarda verso il tappetino. Espira e torna a terra. Inspira e solleva le gambe da terra, espira e riportale a terra. Inspira e solleva sia il busto che le gambe. Le mani si allacciano dietro la schiena e tirano all'indietro, sollevate dal corpo. Questa è la posizione yoga della locusta. Resta in posizione per qualche respiro, poi sciogli la posizione.
Yoga anti age, le torsioni
Dalla posizione yoga della locusta dell'esercizio precedente rilassa il corpo, appoggiando la fronte su una torretta creata con le mani, respira. Resta così per un paio di minuti. Poi portati in posizione seduta. La gamba destra si allunga a terra. Il ginocchio sinistro è piegato mentre il piede sinistro si appoggia a terra oltre la gamba destra, le gambe quindi si incrociano. Ruota il busto verso sinistra. Il braccio destro preme contro l'esterno del ginocchio sinistro mentre la mano sinistra è appoggiata a terra, di lato. Resta in posizione per qualche respiro. Poi ripeti dall'altro lato.
Yoga anti age, la respirazione a narici alternate
Portati a gambe incrociate, o anche in ginocchio seduto/a sui talloni, se per te è più comodo. Con il pollice della mano destra tappa la narice destra e inspira dalla narice sinistra, lentamente. Poi stacca il pollice e tappa con le altre dita la narice sinistra. Espira lentamente dalla narice destra, poi inspira dalla stessa narice. Libera la narice sinistra e tappa con il pollice nuovamente la narice destra. Espira dalla narice sinistra, poi inspira. Prosegui in questo modo. All'inizio saranno sufficienti un paio di minuti di pratica, poi con l'esercizio puoi arrivare anche a cinque minuti.
Yoga anti age, la sequenza completa
Anche altre asana risultano anti age, come Uttanpadasana, la posizione yoga con le gambe alzate, o anche Ardha-Matsyendrasana, la posizione del Signore dei pesci. Puoi trovare la sequenza yoga anti age completa nel video che abbiamo preparato per te. Puoi accedere al video facendo click sul pulsante al centro della pagina. Buona pratica!
Fonti
