Yoga contro gonfiori e sindrome dell'intestino irritabile

Pancia gonfia, stipsi o diarrea, dolori e sensazione di fastidio, questi sono alcuni sintomi che possono accompagnarci nella vita di tutti i giorni e sono spesso riconducibili all'intestino irritabile.

Ma cosa si intende esattamente per intestino irritabile e, soprattutto, cosa possiamo fare noi per sentirci meglio?

Lo yoga può venire in aiuto, come testimoniato da studi scientifici.

Oggi vedremo proprio una sequenza yoga semplice e per tutti i giorni che aiuta a sgonfiare la pancia, migliorare il transito intestinale e contrastare quei fattori come ansia e stress che possono influenzare la salute intestinale e peggiorare i sintomi del colon irritabile.

1 Sindrome del colon irritabile

Pancia gonfia, crampi, diarrea o stitichezza. Questi sono sintomi molto comuni, che tutti noi possiamo sperimentare, e che spesso si riconducono alla sindrome dell'intestino irritabile.

La sindrome dell'intestino irritabile viene diagnosticata in presenza di disturbi intestinali senza altre cause.

I motivi per cui alcune persone sviluppano questa condizione non sono ancora stati completamente chiariti ma si ritiene che, per contrastarla, diversi comportamenti possano venire in aiuto come [1][2]:

• Seguire una dieta sana e bilanciata
• Mantenersi idratati
• Assumere probiotici
• Praticare una moderata attività fisica, che migliora il transito intestinale e quindi i sintomi legati al colon irritabile
• Tenere sotto controllo lo stress, con yoga, passeggiate nella natura, hobby.

2 Cosa può fare lo yoga

Lo yoga può diventare un prezioso alleato per il benessere dell'intestino. Infatti, come dimostrato da studi scientifici [3][4]:

• Aiuta a ridurre tensioni e rigidità articolari, che sono una fonte di stress che poi si riflette sulla salute intestinale. In più, è stato osservato che chi soffre di gonfiori, dolori e irregolarità intestinali tende anche maggiormente a mostrare articolazioni rigide e doloranti
• Stimola i processi detox
• Grazie ad alcune asana, o posizioni yoga, massaggia gli organi interni migliorando così la motilità intestinale
• Contrasta i gonfiori e la pancia gonfia
• Rilassa e apporta benessere e serenità, contrastando lo stress che è una delle cause dell'intestino irritabile

3 La posizione yoga dell'arco

Dhanurasana, o posizione yoga dell'arco, è una posizione yoga molto utile a contrastare le rigidità articolari e la stipsi. Esegue un massaggio sugli organi interni favorendo i processi detox e la motilità intestinale.

• Sei disteso/a sulla pancia
• Piega le ginocchia, portando i talloni vicino ai glutei
• Con le mani afferra i piedi
• Respira
• Con l'inspiro premi i piedi contro le mani, come se volessi riportare i piedi a terra sul tappetino. Contemporaneamente allunga piedi e gambe verso l'alto, in modo da appoggiare per terra solo il basso ventre
• Respira, questo permetterà al corpo di eseguire delle oscillazioni sulla pancia
• Mantieni la posizione per qualche ciclo di respirazione

4 I twist dello yoga

Le rotazioni, chiamate anche twist, dello yoga sono delle posizioni che richiedono la rotazione del busto. Queste rotazioni possono essere eseguite da seduti, in piedi o sdraiati e hanno lo scopo di stimolare i processi detox e il lavoro del fegato.

• Una rotazione molto semplice si pratica da seduti, con le gambe distese in avanti
• Piega la gamba destra e porta il piede vicino al bacino e oltre la gamba sinistra
• Ruota il busto verso destra. La mano destra si appoggia sul tappetino, dietro alla schiena. La mano sinistra preme contro la gamba destra per agevolare la rotazione
• Mantieni la posizione per qualche ciclo di respirazione
• Ripeti dall'altra parte

Puoi rendere la rotazione più intensa piegando anche la gamba sinistra, facendo cadere il ginocchio all'esterno e avvicinando il piede al gluteo destro. Poi si procede come nella posizione yoga appena spiegata.

5 Malasana, la ghirlanda

La posizione yoga della ghirlanda, o malasana, è un'ottima posizione per stimolare i processi digestivi e contrastare stitichezza e gonfiori.

• I piedi sono alla stessa distanza delle anche
• Le gambe sono piegate e la posizione è accovacciata, con il bacino sollevato da terra
• Porta le mani in preghiera
• I gomiti premono contro la parte interna delle ginocchia divaricate
• La schiena è allungata
• Respira, segui il tuo ritmo. Mantieni la posizione per almeno 3-4 cicli di respirazione

6 La sequenza yoga completa

La sequenza yoga completa per contrastare gonfiori, stipsi e intestino irritabile è un insieme delle asana appena viste e molte altre!

Puoi vedere il video con la sequenza facendo click sul pulsante che trovi all'inizio di questa pagina.