Yoga per il sistema immunitario
All'interno di uno stile di vita sano anche lo yoga può contribuire a rinforzare il corpo e a supportare il sistema immunitario. Infatti, esercizi yoga come torsioni e posizioni invertite aiutano a spazzare le tossine, contrastano le infiammazioni e migliorano l'afflusso di sangue al timo, che è una ghiandola del sistema immunitario in cui maturano i globuli bianchi preposti a contrastare batteri e virus.
Sei seduto/a sul tappetino, le gambe sono distese davanti a te. Alza le braccia e intreccia le dita. Espira e piega il busto in avanti spostandoti al tempo stesso verso destra, disegna quindi con il busto una rotazione portandoti leggermente inclinata/o all'indietro. Inspira e completa la rotazione portando il busto a sinistra e in avanti. Prosegui in questo modo.
Portati sulla schiena, le gambe sono piegate e i piedi vicino al bacino. Premi con i piedi per terra e alza il bacino dal tappetino. Porta il bacino fin dove riesci nella posizione yoga del ponte. Poi riporta il bacino a terra.
Porta le gambe piegate al petto, solleva il bacino sostenendo la schiena con le mani. Allunga le gambe verso il soffitto nella posizione yoga della candela. Piega quindi le gambe e appoggia i piedi per terra, dietro la testa, distendi le gambe. Le braccia si allungano e le mani si afferrano dietro la schiena. Riporta le gambe in alto nella posizione yoga della candela. Quindi ritorna con la schiena a terra.
Portati a quattro zampe. Porta il ginocchio destro piegato tra le mani e allunga la gamba sinistra all'indietro. Respira e resta nella posizione. Poi piega il busto in avanti e appoggia la fronte a terra nella posizione yoga del piccione. Rialza il busto, all'inizio fermati qui, poi, con il tempo, puoi eseguire la posizione completa. Alza il piede sinistro e fallo scivolare all'interno del braccio sinistro. Il braccio destro passa dietro il collo e le mani si afferrano. Ripeti dall'altro lato.
Torna su quattro zampe, quindi portati sdraiato/a sulla pancia. Le mani sono all'altezza delle spalle. Premi le mani per terra e solleva il busto, la testa guarda verso l'alto nella posizione yoga del cobra. Sciogli la posizione, posiziona le mani una sopra l'altra. La fronte si appoggia sul dorso delle mani. Respira e senti gli effetti della sequenza nel corpo.
