Yoga per la mobilità delle anche
Quando stiamo troppo tempo seduti alla scrivania, per lavoro o per studio, le conseguenze le paga il nostro corpo. I muscoli si irrigidiscono e alcune zone, come quella delle anche, perdono di mobilità. Quando le anche sono poco mobili e i muscoli poco flessibili possiamo riscontrare dolori nella zona della bassa schiena, ma anche a ginocchia e caviglie. Oggi praticheremo insieme una sequenza per migliorare la mobilità delle anche e contrastare gli effetti delle troppe ore trascorse da seduti.
Siediti sul tappetino. Le gambe sono piegate, i piedi sono appoggiati a terra e distanziati tra loro per la larghezza del tappetino. Le mani sono sul tappetino, dietro la schiena. Espira e fai scendere le ginocchia verso destra. Inspira e solleva nuovamente le ginocchia. Espira e scendi con le ginocchia verso sinistra. Prosegui in questo modo per qualche ciclo.
Mantenendo le gambe in posizione, inizia a muovere il bacino, ruotandolo leggermente verso destra e poi verso sinistra. Con calma, non devi sentire dolore. Osserva se il bacino si muove più facilmente in entrambe le direzioni o se riscontri delle rigidità. Poi ferma il movimento e inizia a muovere il bacino avanti e indietro, accompagnando questo esercizio anche con un movimento leggero del busto.
Sei sempre seduto/a sul tappetino, le ginocchia sono piegate e i piedi a terra, le mani garantiscono l'equilibrio venendo appoggiate sul tappetino dietro la schiena. Appoggia la caviglia sinistra contro il ginocchio destro, facendo ricadere il ginocchio sinistro all'esterno. Avvicina le mani alla schiena in modo da fare un movimento più profondo con le anche. Resta in posizione per qualche respiro. Scendi poi con la schiena sul tappetino. Fai passare una cintura dietro al piede sinistro, la gamba destra si allunga sul tappetino. Con la mano sinistra tieni la cintura, mentre la gamba scende di lato, verso sinistra, distendi la gamba. Torna quindi in posizione e ripeti dall'altro lato.
Siediti con le gambe distese davanti a te. Piega le ginocchia e porta i piedi verso sinistra. Le mani sono in preghiera. Solleva il bacino e portalo leggermente in avanti. Torna in posizione seduta, ruota le ginocchia verso sinistra, solleva nuovamente il bacino. Scendi con il bacino e ruota le ginocchia verso destra, prosegui in questo modo per qualche ciclo.
