Yoga per le braccia
Oggi pratichiamo una sequenza yoga pensata per rinforzare e rimodellare le braccia.
Non solo, le asana ti aiuteranno a fortificare i polsi, le spalle, la schiena e gli addominali, oltre che migliorare l'equilibrio e la concentrazione.
Sei in piedi, oscilla il busto a destra e a sinistra, le braccia seguono il movimento. Dopo qualche oscillazione, accompagna il movimento con un'oscillazione delle gambe, piegandole e raddrizzandole.
Ferma il movimento. Allungati verso l'alto, piegati in avanti e scendi con il busto fino a toccare terra con le mani. Fai qualche passo in avanti con le mani ed entra nella posizione yoga del cane a testa in giù. Stacca la mano destra e appoggiala all'esterno della caviglia sinistra, ruota anche il busto verso sinistra. Ripeti con l'altra mano. Quando poi hai di nuovo entrambe le mani a terra, vai sulle punte dei piedi, piega le ginocchia e avvicina la testa alle gambe, poi torna nel cane a testa in giù.
Allontana leggermente i piedi, stacca la mano sinistra e ruota il corpo a sinistra per ritrovarti nella posizione yoga della panca laterale, mantenendoti in equilibrio con i piedi e la mano destra. Il braccio sinistro è allungato verso il soffitto. Ripeti dall'altro lato.
Torna nel cane a testa in giù, quindi appoggia le ginocchia a terra. Stacca la mano destra per sciogliere le tensioni accumulate sul polso, fai lo stesso con la mano sinistra.
Punta i piedi e, spostando il peso all'indietro, solleva le ginocchia e le mani da terra. Respira. Appoggia ora le mani a terra, cerca di distribuire il peso su tutta la mano. Vai sulle punte dei piedi e appoggia le ginocchia sopra i gomiti, scivolando con il peso in avanti. Stacca prima un piede, poi riportalo a terra e stacca l'altro. Per il momento fermati qui. Con il tempo, il corpo sarà forte abbastanza per entrare nella posizione yoga completa del corvo, staccando entrambi i piedi da terra.
Torna su quattro zampe, sciogli i polsi e le caviglie facendo piccole rotazioni. Alza il bacino ed entra nella posizione yoga del cane a testa in giù. Vai sulle punte e sposta il peso in avanti, piegando le braccia. Man mano scendi con il corpo fino al tappetino, Quando le ginocchia sfiorano il pavimento, appoggia per terra i dorsi dei piedi, raddrizza le braccia e guarda verso l'alto nella posizione yoga del cane a testa in su.
Scendi con tutto il corpo a terra. Piega le braccia e appoggia i gomiti a terra sollevando il busto. Le mani si afferrano. Punta i piedi e solleva il bacino nella posizione yoga della panca. Resta nella posizione attivando le gambe e allungando i talloni all'indietro. All'inizio riuscirai a tenere la posizione per pochi secondi, poi, pian piano, potrai tenerla per un minuto e poi anche di più.
Infine, appoggia tutto il corpo sul tappetino. Le mani sono una sopra l'altra e la fronte sopra il dorso delle mani. Respira e avverti gli effetti della sequenza yoga.
