Yoga per prevenire e contrastare il torcicollo
Il torcicollo è una condizione che causa dolore e può limitare i movimenti, con ripercussioni sulla qualità della vita. Lo yoga può venire in aiuto anche in questo caso, contribuendo sia a prevenire che a ridurre il dolore se già presente, soprattutto se questo dolore è di tipo cronico. Oggi vediamo una sequenza yoga utile proprio a sciogliere le tensioni e le rigidità nella zona di collo e spalle, a migliorare la flessibilità e il movimento e prevenire e contrastare il torcicollo.
Yoga contro il torcicollo, cosa dice la scienza
La pratica costante dello yoga viene in aiuto in caso di torcicollo, soprattutto se ricorrente. Studi hanno dimostrato che lo yoga attenua il dolore, migliora la capacità di movimento del collo e delle spalle oltre che l'umore e la qualità di vita, contribuendo a prevenire altri attacchi di dolore al collo, alle spalle e alla parte alta della schiena [1]. Nel seguito vedremo qualche esercizio yoga utile in caso di torcicollo. L'importante è praticare sempre con delicatezza, senza sforzare, e, in caso di dolore, fermarsi.
Yoga contro il torcicollo, le rotazioni di testa e spalle
Portati in posizione seduta, in ginocchio o a gambe incrociate, come più ti piace. Appoggia le mani sulle ginocchia, apri le spalle e respira. Con l'espiro ruota la testa verso destra, inspira e torna al centro, espira e ruota la testa a sinistra. Prosegui così per qualche ciclo. Poi, ferma il movimento. Appoggia la mano destra sulla sommità del capo. Espira e scendi con la testa di lato a destra, avvicinando l'orecchio alla spalla. Resta in posizione, respira. Dopo qualche secondo torna nella posizione iniziale, appoggia la mano sinistra sulla sommità del capo e scendi con la testa di lato verso sinistra, respira. Torna nella posizione di partenza. Con l'espiro abbassa le spalle più che puoi, con l'inspiro alza le spalle avvicinandole alle orecchie, prosegui così 2-3 volte. Poi introduci la rotazione. Porta le spalle avanti e in alto, poi indietro e in basso, procedi così e dopo qualche ciclo fermati e cambia verso di rotazione.
Yoga contro il torcicollo, il ponte
Portati con la schiena a terra, i piedi sono ben piantati sul tappetino e le braccia sono lungo i fianchi, con i palmi che premono contro la terra. Attiva i piedi, premi con le piante dei piedi contro la terra e solleva il bacino di qualche centimetro. Torna a terra. Ripeti, ma questa volta non fermarti, continua a salire con il bacino, sempre più in alto, entrando nella posizione yoga del ponte. Resta in posizione, respira.
Yoga contro il torcicollo, la palla
Sei ancora con la schiena a terra. Stacca i piedi e porta le ginocchia piegate verso il petto. Le mani si appoggiano sulle ginocchia. Fai delle oscillazioni con la schiena a destra e a sinistra. Poi guarda verso l'ombelico, alzando la testa da terra. Inizia a oscillare avanti e indietro sulla schiena, proprio come una palla. Portati in posizione seduta.
Yoga contro il torcicollo, la variante del gatto
Sei in posizione seduta, a gambe incrociate. Le mani sono sulle ginocchia. Espira e guarda verso l'ombelico, andando con il busto all'indietro. Inspira e raddrizza la schiena partendo dalla zona lombare e risalendo lungo la colonna, apri il petto. Prosegui in questo modo per qualche ciclo.
Yoga contro il torcicollo, la sequenza completa
Abbiamo visto alcuni esercizi yoga che aiutano a mantenere la mobilità del collo e delle spalle e a prevenire e contrastare tensioni e dolori. La sequenza yoga completa, utile contro il torcicollo, può essere praticata seguendo il video il cui link è indicato in questa pagina.
