Yoga per ridurre il girovita, contrastare lo stress e aumentare la massa muscolare
La sequenza yoga di oggi si concentra su specifiche posizioni yoga, o asana, che aiutano a contrastare l'accumulo di grasso, soprattutto a livello addominale, stiamo parlando quindi della classica pancetta, e l'aumento di peso.
Non solo, la sequenza yoga che andremo a praticare migliora la sensazione di benessere e l'autostima, contrasta ansia e stress e aumenta persino la massa muscolare, come provato da studi scientifici durante i quali sono state proposte ai partecipanti proprio le posizioni yoga che vedremo oggi [1].
Grasso addominale, perché va contrastato
Il grasso addominale è un tipo di grasso che circonda lo stomaco e gli organi addominali. Se in eccesso, può causare quella che si chiama obesità centrale, una condizione che può capitare a tutti, non solo alle persone in sovrappeso e obese ma anche alle persone magre. L'accumulo di grasso addominale va contrastato, ma non per un problema estetico, quanto piuttosto per un problema di salute. Infatti, il grasso addominale è il tipo di grasso più pericoloso, non è inerte e stimola il rilascio di sostanze pro infiammatorie e ormoni e in più, sul lungo periodo e se non trattato, può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari e diabete [1].
Grasso addominale, lo yoga può venire in aiuto?
La risposta a questa domanda è sì, lo yoga può aiutare a tenere sotto controllo l'accumulo di grasso e ridurre la pancetta. Tuttavia, occorre costanza. Per esempio, nello studio citato nell'introduzione, 30 ore di yoga, suddivise su 3 mesi, hanno permesso alle volontarie di ridurre il girovita di quasi 4 centimetri e di perdere 1,3 Kg di puro grasso [1]. Ma come si spiegano questi benefici dello yoga? Certamente svolgere un'attività fisica, come lo yoga, aiuta a bruciare più calorie. Ma non è solo questo, lo yoga apporta altri benefici che aiutano a mantenersi in forma. Infatti, lo yoga migliora la flessibilità delle articolazioni, rinforza i muscoli e permette di sciogliere rigidità e tensioni, prevenendo e contrastando così i dolori. Quindi, se muscoli e articolazioni funzionano meglio ci muoviamo anche meglio e più volentieri e quindi lo yoga, di fatto, stimola altra attività fisica.
Non solo, lo yoga rilassa, scaccia i pensieri ossessivi e contrasta ansia e stress. In questo modo, la pratica yoga aiuta a contenere quelle emozioni negative che potrebbero portare a mangiare più del necessario e fuori pasto. Infine, lo yoga aiuta a ridurre le infiammazioni. Insomma, lo yoga è un'attività che garantisce una molteplice azione sulla salute di corpo e mente! Iniziamo quindi la nostra pratica.
Yoga per ridurre il girovita, la montagna
La pratica inizia e finisce allo stesso modo, con la posizione yoga della montagna, che rilassa, aiuta a liberare la mente e scaccia ansia e stress. Sei in piedi, le palpebre sono abbassate sugli occhi e le braccia sono lungo i fianchi, leggermente scostate dal corpo. Respira, se si affaccia un pensiero guardalo e poi lascialo andare, senza trattenerlo. La posizione yoga della montagna ti permette di percepire la tua stabilità mentre respiri, facendo entrare aria ed energia nel corpo e poi consegnando sostanze di scarto, pensieri e preoccupazioni alla terra.
Yoga per ridurre il girovita, la barca e le sue varianti
La posizione yoga della barca, con tutte le sue varianti, è di aiuto a rinforzare i muscoli addominali e il core, che è il complesso dei muscoli a livello lombare e addominale che sostiene la colonna, e risulta utile a bruciare calorie e ridurre il girovita. Inizia in posizione seduta, con i piedi a terra e le ginocchia piegate. Le braccia sono allungate davanti a te. Vai indietro con il busto, avvicinandoti al tappetino senza però toccare terra. Le gambe si allungano in avanti e scendono verso il tappetino, sempre senza toccare terra. Questa è la prima variante della barca, respira. Con la forza dell'inspiro, solleva il busto e le gambe, che ora sono piegate a formare un angolo di 90°. Allunga infine le gambe, vai leggermente indietro con il busto ed entra nella posizione completa della barca, respira. Dopo qualche respiro la sequenza prosegue. Scendi nuovamente con busto e gambe, avvicinandoti al tappetino ma senza toccare terra, respira. Poi con l'inspiro solleva busto e gambe piegate, e così via. La sequenza va ripetuta per tre volte. Poi, puoi rilassarti mettendoti di pancia, le gambe sono allungate dietro di te e la fronte è appoggiata sul dorso delle mani. Respira. Dopo qualche ciclo, solleva la fronte e stacca le mani, appoggiandole sul tappetino all'altezza delle spalle. Spingi via la terra e allunga le braccia, alzando il busto nella posizione yoga del cobra. Respira, aprendo il petto, poi sciogli la posizione.
Yoga per ridurre il girovita, le rotazioni del busto
Le rotazioni dello yoga sono molto utili per mantenere la mobilità della colonna, stimolare i processi detox e ridurre il girovita. Sei in posizione seduta. Le gambe sono piegate e i piedi sono appoggiati a terra. Porta il piede sinistro il più vicino possibile al bacino mentre il ginocchio sinistro si appoggia a terra ricadendo verso l'esterno. Il piede destro va oltre il ginocchio sinistro mentre il ginocchio destro guarda verso il cielo. Espira e ruota il busto verso destra. Il braccio sinistro va oltre la gamba destra, premendo in modo da facilitare la rotazione. La mano destra è a terra, dietro la schiena, e la testa guarda oltre la spalla destra. Con l'inspiro rilassa, con l'espiro prova a ruotare un po' di più. Prosegui così per qualche ciclo, poi torna al centro, sciogli la posizione e ripeti dall'altro lato.
Sequenza yoga per ridurre il girovita
Abbiamo visto la spiegazione e i benefici di alcune posizioni yoga. Se lo desideri, la sequenza yoga completa per ridurre il girovita e il peso corporeo, aumentare la massa muscolare, il benessere e l'autostima ti aspetta in un video, in cui potrai vedere passo passo come si realizzano le diverse posizioni yoga. Puoi accedere al video semplicemente facendo click sul link in questa pagina.
