Yoga, sequenza per la tiroide, i reni e la schiena

La sequenza yoga di oggi è basata sull’asana del ponte e sulle sue variazioni. Questo esercizio è benefico per migliorare l’elasticità della schiena, per combattere stress e tensioni, supportare il lavoro della tiroide e depurare i reni e le ghiandole surrenali.

Sei sulla schiena, le gambe sono piegate e le braccia sono lungo i tuoi fianchi. Premi i piedi per terra e solleva il bacino, arriva fin dove riesci. Respira e rimani nella posizione del ponte. Poi torna con il bacino a terra.

Porta le ginocchia al petto e con le mani afferra le caviglie. Riporta i piedi a terra e solleva il bacino. Resta in posizione, ricordati di respirare, questo è il ponte legato.

Sei sempre sulla schiena con le gambe piegate e i piedi a terra. Solleva la gamba destra e porta il piede a contatto con il ginocchio sinistro. Premi il piede contro il ginocchio e solleva il bacino. Poi portati sulla punta del piede sinistro. Resta in posizione. Poi sciogli e ripeti con l’altra gamba.